FBW by

WIEK: 23 2. WAGA:97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:46 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10miesiecy ON 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle on 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

[...] kg x 5 55 kg x 10 55 kg x 10 Zachciało mi się znów regularnych treningów i powoli będę zwiększał obciążenia. Robię teraz split góra/dół i to bardziej obciąża mięśnie niż to FBW jakie robiłem. Dwugłowe bolą po wczorajszych ciągach. Apetyt powrócił. W piątek i wczoraj ćwiczyłem tak na "wejście", by rozruszać gnaty, dziś już trochę więcej kalorii.

[...] babcię do szpitala. Tego dnia chyba dużo osób miało "problemy" zdrowotne %-) (nie będąc chamskim oczywiście ale co nie co to śmiech na sali). Później trening lajtowy, FBW, nie będę już rozpisywał. Wieczorem sobie podjadłem trochę i w niedzielę trochę mnie wysuszyło %-) Niedziela to luz na całego, imprezka rodzinna, ale w ciągu całego dnia [...]

jak na pull to nie jest za dużo ćwiczeń. to nie jest FBW by robić po jednym ćwiczniu na partie

Witaj Proponuje proste FBW, narazie dwa razy w tygodniu, by zobaczyć jak zareaguje organizm i dać mu czas na adaptacje. Później będzie można myśleć o 3 sesji. Oprócz tego oczywiście dieta bogata w kcal, których potrzebujesz o wiele więcej niż gość pracujący przy biurku.

Czy pompki mogą być użyte jako ćwiczenie na rozbudowę klatki piersiowej? (Dla zwykłego zjadacza chleba, co by tylko nienagannie się prezentować) Nie mam dostępu do siłowni. Mam duże partie 3x12 w fbw, dać tyle pompek czy może np. 4x12 bo to jednak jest słabsze niż wyciskanie.

przysiad i martwy ciąg nie należą do moich ulubionych ćwiczeń, próbowałem robić na początku mojej przygody z siłownią, ale szybko straciłem zapał do tych ćwiczeń. Znalazłem coś takiego na trening fbw ABC i lekko zmodyfikowałem i mam pytanie czy było by ok teraz A areoby: bieżnia nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: podciąganie się na [...]

[...] poziomie, wyrównanie dysproporcji mięśniowych i siłowych, naprawa aparatu ruchu (o tym niżej), poprawa kondycji i wytrzymałości, zdrowa pod każdym względem dieta Treningi: FBW docelowo 3 x tyg Treningi metaboliczne + mobilność + stabilność docelowo 2 x tyg Cardio - codziennie (i nie mówię to o bieganiu, bieżni, rowerkach itp. chodzi mi o [...]

[...] na crossficie sie nie znam, nawet njie wiem co to ten emom ale co do silówki: 1. Skoro raz robisz na nakresie 5p, to drugi trening zrób na wyższym zakresie np 10p. Może FBW by wodyn 5-10-15 by sie sprawdziło? 2. Barki możesz robić 2 razy bo tylko w treningu nr 2 wiudzie. Klate też dwa razy. Barki raz wyciskanie sztangi , a raz np hantle. Tak [...]

[...] nerkowca, kawałek chałwy, parę chipsów Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Samopoczucie: ok, nieco mi kość krzyżowa dokuczała (nie lubi siedzenia na piłce) Aktywność: FBW 1 1. Bułgary 4x8-10 5/5/5/5 (ławka) 3/4/4/4 x10 TRX były zajęte, po robieniu bułgarów na TRX bułgary z ławki są banalne :-) 2. Wznosy bioder z nogami na piłce 3x15 [...]

[...] odpowiednim treningiem by zwiekszyc ilosc podciagnieć? Pytam bo mam zastój w podciaganiu a chce zwiekszyc ilość z 12-14 do ponad 20. Mam raczej na mysli podciagac sie codziennie z programem + normalne treningi 3x w tygodniu Push Pull FBW. Czy taka opcja bedzie dobra? PS. robie 4 serie 12,12,10,8 (nigdy w dwoch ostatnich nie moge dobic do 12...)

[...] myślałem że odpuści po 2tyg, ale jakoś się jeszcze trzyma ;) Fajnie bo zazwyczaj pasują nam godziny żeby razem skoczyć ;). Od Poniedziałku postaram się wystartować z FBW by Wodyn ;) A kuzyn leci moim starym planem FBW ;) Trening 1. Martwy Sumo 100kg/5 110kg/5 115kg/5 120kg/5 125kg/3. 2. Wyskanie żołnierskie 45kg/5 50kg/5/5/5/5. 3. [...]

[...] uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW lub 2+1 cardio Odżywianie : staram się przestrzegać diety Cel :konkretna masa do grudnia, następnie redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia : w pełni [...]

A no takie mi też najlepiej wchodzą ;) 18.09.17 - Poniedziałek - DT Pierwszy trening FBW 15/10/5 by Wodyn Trochę ciężko przerzucić się na 15 powtórzeń i dobrać odpowiedni ciężar ale jakoś poszło ;) ciekawe jak kolejne dni wypadna ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 32.5kg/15 [...]

[...] roku (w przeszłości ćwiczyłem sezonowo, nic nie zbudowałem) 6. DIETA: -białko: 133 -węglowodany: 189 -tłuszcz: 86 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW + akcesoria 9. CEL CYKLU: poprawa samopoczucia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Nie ma suplementow poprawiajacych "prace" testosteronu Aby schudnac trzeba zaczac jesc na minus kcal Moze warto by znalezc czas i choc te dwa razy w tyg wpasc na silownie robiac fbw

[...] ćwiczenia z 90-100 maxa które wykonywane szybko zbudują wielką siłę i w żadnym wypadku nie przyczyniają się do rozrostu tkanki mięśniowej która by spowalniała). Dlatego FBW odrobinę jeszcze przerobię,choć składa sie on już w większości z wielostawowych ćwiczeń i nawet nie dałem ćwiczeń na ręce bo wiem że są niepotrzebne. Muszę poczytać też [...]

[...] mam zamiar ułożyć (zwłaszcza ten ostani ugonoha bardzo fajnie wygląda). Tylko zauważ Ernesto że w artykule tam prawie a początku jednym z treningów który zaproponowali jest FBW z elementami dynamiki. I tu wróce do swojego pytania z początku posta, było by dobrą opcją połaczyć w tygodniu typowe obwodówki boserskie z fbw + elementy dynamiki ? A [...]

[...] mam zamiar ułożyć (zwłaszcza ten ostani ugonoha bardzo fajnie wygląda). Tylko zauważ Ernesto że w artykule tam prawie a początku jednym z treningów który zaproponowali jest FBW z elementami dynamiki. I tu wróce do swojego pytania z początku posta, było by dobrą opcją połaczyć w tygodniu typowe obwodówki boserskie z fbw + elementy dynamiki ? A [...]

[...] 26-36 Tren E 400mg/week 26-36 Tribold 300mg/week 37-?? prop 300-200mg/week 37-40 Tren E zejście taperem od 200 do 100. Ostatni shot Trena 4 września 8. TRENING:Aktualnie FBW 3/tydzień lekkie roztrenowanie z racji mostka 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: poniżej 10% 12. TENDENCJA DO [...]